🌿 دليل نظام الطيبات الشامل
مخصص لك — ٨٦ كجم · ١٧٤ سم · نشاط منخفض — السعرات والبروتين محسوبة لكل وجبة
القواعد الست الذهبية
⏰ كُل عند الجوع الحقيقي
مش لأنك ملول — جوع حقيقي بس
✋ قف عند ٨٠٪ شبع
قبل الشبع الكامل — الجهاز الهضمي يشتغل بكفاءة
🍽️ ٢-٣ عناصر في الوجبة
ما تخلط كثير — خفف الحمل على جهازك
💧 اشرب عند العطش
جسمك يعرف — ما تحتاج قاعدة ٨ أكواب
🌙 الصيام أساسي
الإثنين والخميس + أيام البيض ١٣،١٤،١٥
🔄 البروتين: يوم آه ويوم لا
يوم لحم/سمك، يوم راحة
✅ المسموحات بالصور — الاسم بالعربي والإنجليزي
❌ الممنوعات بالصور
⭐ وجبة بعد التدريب هي الأهم — لحم + أرز في أول ٤٥ دقيقة بعد التمرين
كلام صريح معك
٨٦ كجم + حياة ساكنة + نوم مكسّر — الأكل ٣٠٪ فقط من المعادلة. الباقي: نوم + شمس + حركة.
🏆 أهدافك بعد ٣٠ يوم
✅ نزول ٣-٥ كجم
✅ نوم أفضل
✅ مزاج أهدأ
✅ طاقة صباحية
✅ بشرة أوضح
✅ توازن هرموني أفضل
للأغراض التعليمية فقط — استشر طبيبك قبل أي تغييرات كبيرة.